जानिए फॉलिक एसिड का शरीर में उपयोग, कमी के लक्षण और सही सेवन का महत्व

फॉलिक एसिड (विटामिन B9) शरीर में DNA निर्माण, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और गर्भावस्था में शिशु के विकास के लिए जरूरी है। जानें इसके फायदे, कमी के लक्षण और प्राकृतिक स्रोत...

Know the use of folic acid in the body, symptoms of deficiency and the importance of correct consumption

फॉलिक एसिड क्या है?

फॉलिक एसिड (Folic Acid), जिसे विटामिन B9 भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो शरीर की हर कोशिका के विकास और मरम्मत में अहम भूमिका निभाता है। यह खासकर गर्भवती महिलाओं, बच्चों और किशोरों के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है।

फॉलिक एसिड के शरीर में मुख्य उपयोग

1. DNA और RNA निर्माण में मदद

फॉलिक एसिड कोशिकाओं के विभाजन और नए DNA व RNA बनाने में जरूरी है, जिससे शरीर का सही विकास हो पाता है।

2. लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण

फॉलिक एसिड हीमोग्लोबिन बनाने में सहायक है और एनीमिया (खून की कमी) से बचाता है।

3. गर्भावस्था में शिशु का सही विकास

गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में फॉलिक एसिड न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट्स (Neural Tube Defects in the Early Weeks of Pregnancy) से बचाता है, जो बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकते हैं।

4. मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य

फॉलिक एसिड मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करता है और डिप्रेशन व मेमोरी समस्याओं में सहायक हो सकता है।

5. हृदय रोग के जोखिम को कम करना

यह होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके हृदय रोग के खतरे को घटा सकता है।

शरीर में फॉलिक एसिड की कमी के लक्षण

• थकान और कमजोरी
• चक्कर आना
• सांस फूलना
• त्वचा का पीला पड़ना
• ध्यान और याददाश्त की कमी
• गर्भावस्था में बच्चे के विकास में रुकावट

फॉलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता

उम्र/स्थिति दैनिक आवश्यकता (mcg)

वयस्क 400 mcg

गर्भवती महिलाएं 600 mcg

स्तनपान कराने वाली महिलाएं 500 mcg

बच्चे (1-13 वर्ष) 150-300 mcg

फॉलिक एसिड के प्राकृतिक स्रोत

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ : पालक, मेथी, सरसों का साग

दालें और बीन्स : मसूर, चना, राजमा

फल : संतरा, मौसमी, पपीता

बीज और नट्स : सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली

पशु उत्पाद : अंडा, चिकन लीवर

फोर्टिफाइड अनाज और ब्रेड

कब लें फॉलिक एसिड सप्लीमेंट?

गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को कम से कम गर्भावस्था से 1 माह पहले और गर्भावस्था के पहले तीन महीनों तक फॉलिक एसिड लेना चाहिए।

एनीमिया के रोगियों और कुछ दवाइयाँ लेने वाले मरीजों को भी डॉक्टर सलाह दे सकते हैं।

सावधानियाँ

अत्यधिक मात्रा (1000 mcg से अधिक रोजाना) से पेट दर्द, मतली और नींद की समस्या हो सकती है।

हमेशा डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही सप्लीमेंट लें।

फॉलिक एसिड शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण, खून बनाने और गर्भावस्था में शिशु के स्वस्थ विकास के लिए बेहद आवश्यक है। संतुलित आहार और जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट से इसकी कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।