जानिए वेटेड वेस्ट क्या है और इसे पहनकर अपनी दिनचर्या में कैसे बदलाव कर सकते हैं

मुंबई, 3 सितम्बर (न्यूज़ हेल्पलाइन) – क्या आप अपने नियमित वर्कआउट से बोर हो चुके हैं? तो वेटेड वेस्ट यानी भारित बनियान (weighted vest in Hindi) पहनकर अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें। यह आसान गियर वेटलिफ्टिंग से लेकर कार्डियो तक हर प्रकार की एक्सरसाइज में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता है, जिससे ताकत और प्रदर्शन में सुधार होता है। हालांकि, सही फॉर्म का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

वेटेड वेस्ट क्या होता है ?

वेटेड वेस्ट ताकत बढ़ाने, कार्डियो को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए एक शानदार उपकरण है। इससे पहले कि हम आपके रूटीन में वेटेड वेस्ट को शामिल करने के लाभों के बारे में जानें, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसका उपयोग केवल आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, न कि आकार में आने के लिए।

वेटेड वेस्ट कब न पहनें?

वेटेड वेस्ट आपके वर्कआउट को प्रभावी बना सकता है, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता। अतिरिक्त वजन के साथ कूदना और दौड़ना जैसे व्यायाम करने पर आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, खासकर अगर आपके पास गर्दन या रीढ़ की हड्डी की समस्या है, तो वेटेड वेस्ट पहनना सबसे अच्छा नहीं होगा।

वेटेड वेस्ट के लाभ | क्या भारित बनियान पहनकर चलने से मांसपेशियां बनती हैं ?

वेटेड वेस्ट ताकत बढ़ाने, कार्डियो को बेहतर बनाने और वजन घटाने के लिए एक शानदार उपकरण है। इससे पहले कि हम आपके रूटीन में वेटेड वेस्ट को शामिल करने के लाभों के बारे में जानें, यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि इसका उपयोग केवल आपके प्रदर्शन को सुधारने के लिए करना चाहिए, न कि आकार में आने के लिए।

कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार

अपने कार्डियो वर्कआउट को और अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए वेटेड वेस्ट पहनें। अतिरिक्त वजन आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह अतिरिक्त चुनौती न केवल सहनशक्ति को बढ़ाती है बल्कि कैलोरी बर्न को भी बढ़ाती है।

अध्ययन बताते हैं कि वेटेड वेस्ट के साथ एक साधारण ट्रेडमिल वॉक भी अधिक तीव्र और प्रभावी हो जाती है, जिससे आपके वर्कआउट के परिणाम बेहतर होते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करें

अपने वर्कआउट में वेटेड वेस्ट को शामिल करने से प्रतिरोध बढ़ता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययन दिखाते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को व्यायाम के बाद 72 घंटों तक बढ़ाए रख सकता है, जिससे वसा जलाने में मदद मिलती है। इसका मतलब है कि आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, बल्कि वर्कआउट के बाद वजन घटाने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकते हैं।

हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

चलने और कूदने जैसी गतिविधियों के दौरान वेटेड वेस्ट का उपयोग हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डी की समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। अपनी दिनचर्या में वेटेड वेस्ट को शामिल करना मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

अपनी दिनचर्या बदलें

वेटेड वेस्ट के सबसे महत्वपूर्ण लाभों (The most important benefits of weighted vests) में से एक इसका बहुमुखी उपयोग है, जो समान वजन वितरण प्रदान करता है और आपकी शक्ति कसरत को बढ़ाता है। यह डिज़ाइन आपको जटिल व्यायाम करते समय सहजता से काम करने की अनुमति देता है। डम्बल के विपरीत, वेटेड वेस्ट गतिशील आंदोलनों जैसे कि दौड़ना और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (high-intensity interval training  HIIT) में आसानी से एकीकृत होती है। यह वेटेड तख्तों जैसे व्यायामों के लिए भी उपयुक्त है जहाँ पारंपरिक भार भारी हो सकते हैं। बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स जैसे संतुलन-केंद्रित चालों के लिए, वेस्ट का उपयोग करने से आपको हाथ से पकड़े जाने वाले भार के बजाय मांसपेशियों की व्यस्तता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।

Know what a weighted vest is and how you can change your daily routine by wearing it