जानिए पेट की चर्बी और शरीर के दर्द के बीच क्या है संबंध

पेट की चर्बी और शरीर के दर्द के बीच के संबंध को जानिए। जानें कि कैसे पेट की चर्बी शरीर के दर्द को बढ़ा सकती है और उसे कम करने के उपाय क्या हैं।

पेट की चर्बी और शरीर के दर्द के बीच संबंध

मुंबई, 18 सितंबर 2024 (न्यूज़ हेल्पलाइन) – पेट की चर्बी, जिसे आमतौर पर आंतरिक चर्बी के रूप में जाना जाता है, महिलाओं के स्वास्थ्य पर केवल सौंदर्य संबंधी चिंताओं से परे गहरा प्रभाव डालती है। पेट की यह चर्बी लीवर और आंतों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को घेर लेती है, जिससे स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, हालिया एक शोध में यह भी पाया गया है कि पेट की चर्बी शरीर में पुराने दर्द से भी जुड़ी हो सकती है। शोध में पाया गया है कि पेट की चर्बी कम करने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, स्तन कैंसर और कई अन्य बीमारियों का खतरा कम होता है।

महिलाओं में पेट की चर्बी और शरीर के दर्द का संबंध

हाल ही में रीजनल एनेस्थीसिया एंड पेन मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पेट की चर्बी के कारण मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले पुराने दर्द के बीच संबंध पाया गया है। इस अध्ययन में 32,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। अध्ययन में आधी महिलाएँ थीं और उनकी औसत आयु 55 वर्ष थी।

शोध में पाया गया कि पेट के आस-पास ज़्यादा चर्बी होने से असुविधा और दर्द की आशंका बढ़ जाती है। महिलाओं में यह प्रभाव पुरुषों की तुलना में अधिक देखा गया है, जो हार्मोनल असंतुलन और वसा वितरण में भिन्नता के कारण हो सकता है।

पेट की चर्बी का शरीर पर प्रभाव

पेट की चर्बी केवल पेट के चारों ओर ही नहीं जमा होती, बल्कि यह आपके शरीर में साइटोकिन्स नामक रसायन भी बनाती है, जो सूजन का कारण बनता है। इस सूजन के कारण आपके जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और भी बढ़ सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 😀

हाल ही के शोध में पाया गया है कि पेट की चर्बी कम करने से पुराने दर्द को प्रबंधित करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां कुछ घरेलू तरीके दिए गए हैं जिनसे आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं :

सक्रिय जीवन शैली अपनाएँ

साइकिल चलाना, तैरना या पैदल चलना जैसी नियमित गतिविधियाँ मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और तनाव कम करती हैं, जिससे पेट की चर्बी घटती है। हल्का व्यायाम भी वजन कम करने के लिए प्रभावी हो सकता है।

तनाव पर नियंत्रण करें

पेट की चर्बी अक्सर कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से होती है, जो उच्च तनाव की स्थिति में बढ़ जाता है। योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों से कोर्टिसोल के स्तर को कम किया जा सकता है, जिससे वजन बढ़ने से बचा जा सकता है।

अच्छी नींद लें

रोज़ाना सात से नौ घंटे की नींद आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करती है और वजन बढ़ने से रोकती है। अपर्याप्त नींद पेट की चर्बी को बढ़ा सकती है।

संतुलित आहार लें

साबुत खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन मीट का सेवन करें। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी युक्त स्नैक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें। यह आहार शरीर की सूजन को कम करने और वजन घटाने में मदद करता है।

हाइड्रेटेड रहें

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना, प्यास को भूख समझने की गलती से बचाता है। पर्याप्त पानी पीने से वजन कम होता है और भोजन का पाचन बेहतर होता है।

नियमित हेल्थ चेक-अप कराएं

महिलाओं को नियमित स्वास्थ्य जांच कराना आवश्यक है। थायरॉयड, फैटी लीवर, उच्च रक्तचाप और हार्मोनल असंतुलन जैसी बीमारियों के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। चिकित्सक और पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करके आप शरीर के दर्द को प्रबंधित कर सकते हैं और पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।

कॉस्मेटिक मुद्दों के साथ-साथ, पेट की चर्बी महिलाओं के पुराने शरीर के दर्द से भी जुड़ी होती है, जो सूजन, हार्मोन असंतुलन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बढ़े हुए तनाव के कारण होती है। महिलाओं को स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद के माध्यम से पेट की चर्बी कम करने और शरीर के पुराने दर्द को कम करने की सलाह दी जाती है।

Web title: Know the relationship between belly fat and body pain